「今日も仕事で疲れた…帰ったら自炊しなきゃいけないのに、もう何もしたくない」そんなふうに感じたことはありませんか？
仕事終わりの自炊は、健康や節約のために続けたいと思っていても、現実には体力も気力も残っておらず、キッチンに立つこと自体がつらく感じてしまうものです。
それでも「ちゃんとしなきゃ」と無理をして、余計に疲れてしまった経験がある人も多いのではないでしょうか。
この記事では、仕事終わりに自炊がしんどくなる理由を整理したうえで、自炊を頑張るメリット・デメリット、そしてどうしてもしんどいときの現実的な対処法を紹介します。
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仕事終わりに自炊がしんどくなる理由
まずは、なぜ仕事終わりの自炊がこれほどまでにしんどく感じるのか、その理由を3つの視点から見ていきましょう。
体力・気力がすでに使い切られている
仕事中は、集中する、判断する、気を使うといったことを繰り返しています。そのため、帰宅時にはエネルギーがほぼ残っていない状態になりがちです。
自炊は「立つ・動く・考える」を同時に求められる作業です。体を動かすだけでなく、頭も使わなければならないため、すでに疲れ切った状態では大きな負担に感じやすくなります。
とくにデスクワークで一日中集中していた人や、接客業で気を張っていた人は、帰宅後にはもう何も考えたくないという状態になっていることも多いでしょう。
自炊は“決断の連続”だから
自炊には実は多くの判断が含まれています。
何を作るか決める、冷蔵庫の中身を確認する、手順や調理時間を考える…といった具合です。仕事で一日中さまざまな決断をしてきたあとだと、「もう考えたくない」という状態に陥りやすくなります。この心理的な疲労が、自炊を重く感じさせる大きな要因になっているのです。
「今日は何を食べよう」と考えるだけでも面倒に感じるのは、決して怠けているわけではなく、脳が疲れているサインかもしれません。
片付けまで含めて考えてしまう
料理そのものだけでなく、洗い物、キッチンの片付け、ゴミ処理まで頭に浮かぶと、「作る前から疲れる」感覚になります。実際に調理にかかる時間は30分程度でも、その後の片付けまで考えると1時間以上の作業になることもあるでしょう。
この見えない作業量が、心理的なハードルを大きく押し上げてしまいます。
「作るのは良いけど、洗い物が嫌だ」と感じる人が多いのは、まさにこの理由です。
仕事終わりに自炊を頑張るメリット
とはいえ、自炊には続ける価値があるメリットも確かに存在します。ここでは3つの視点から整理してみましょう。
生活リズムと体調が安定しやすい
自炊をすると、食事時間が整い、栄養バランスも調整しやすくなります。その結果、疲れが翌日に残りにくくなったり、眠りの質が上がったり、体調管理がしやすくなったりといった「地味だけど大きい」メリットがあります。
外食やコンビニ食が続くと、塩分や脂質が多くなりがちで、体が重く感じたり、肌荒れや胃もたれを感じることもあるでしょう。
自炊なら自分の体調に合わせて調整できるため、長期的には体の調子を整えやすくなります。
「ちゃんとできた」という自己肯定感が得られる
仕事で疲れていても自炊できた日は、「自分をコントロールできた」「生活を回せた」という感覚が残りやすく、1日の終わりを前向きに締めくくれることが多いです。
この小さな達成感は、メンタル面の安定にもつながります。とくに仕事でうまくいかなかった日でも、「夕飯は自分で作れた」という事実が、自己肯定感を支えてくれることがあるでしょう。
完璧でなくても、自分で何かを成し遂げたという実感は、思っている以上に心の支えになるものです。
食費のコントロールがしやすい
外食や中食が続くと、無意識に出費が増えたり、栄養と価格のバランスが崩れやすくなります。自炊は毎回完璧でなくても、長期的には食費を抑えやすいというメリットがあります。
1食500円以内で栄養バランスの取れた食事を作ることも十分可能ですし、作り置きや冷凍を活用すればさらに節約に効率的です。
節約を意識している人にとって、自炊は家計管理の強い味方になってくれるでしょう。
仕事終わりに自炊を頑張るデメリット
一方で、自炊を無理に頑張ることで生じるデメリットもあります。こちらも正直に見ていきましょう。
疲労が回復しきらず、翌日に持ち越しやすい
仕事で消耗したあとに、買い物、調理、片付けまでおこなうと、休む時間が削られがちです。睡眠時間が短くなったり、疲れが抜けにくくなったりすることもあります。
本来は体を休めるべき時間に家事をこなすことで、慢性的な疲労につながってしまうケースも少なくありません。
自炊することが目的になってしまい、肝心の「休息」がおろそかになるのは本末転倒です。
「やらなきゃ」という義務感がストレスになる
本来は生活を整えるための自炊が、「できなかった自分を責める」「サボった感覚が残る」など、メンタル的な負担になることがあります。
とくに真面目な人ほど、「自炊しなきゃ」という義務感が強くなりやすく、できなかった日に罪悪感を抱いてしまいがちです。この心理的なプレッシャーは、長期的にはストレスの原因になります。
自炊はあくまで手段であって、目的ではありません。自分を追い詰めてしまっては意味がありません。
自炊のせいで生活の楽しみが減ることも
帰宅後のリラックスタイムや、趣味、家族との時間が削られ、生活の満足度が下がる場合もあります。
自炊が目的化すると、本来大切にしたい時間が圧迫されてしまうかもしれません。たとえば、好きなドラマを見る時間や、ゆっくり入浴する時間が削られてしまうと、生活全体の充実感が失われてしまいます。
食事は大切ですが、それだけが人生のすべてではありません。バランスを考えることが重要です。
仕事終わりの自炊がしんどいときはどうする？
ここからは、どうしても自炊がしんどいときの現実的な選択肢を紹介します。無理をせず、自分に合った方法を選びましょう。
外食
外食は、調理も片付けも不要で、すぐに温かい食事が食べられる手軽な選択肢です。
ファミリーレストランや定食屋なら、栄養バランスの取れたメニューも豊富で、自炊と同じくらい健康的な食事ができます。
疲れているときは、誰かに作ってもらった料理を食べるだけでも気分転換になりますし、外に出ることで気持ちがリフレッシュすることもあります。
週に1〜2回程度なら、外食を「自分へのご褒美」として取り入れるのも良い選択です。
コンビニ
コンビニは24時間営業で、仕事帰りにいつでも立ち寄れる便利さが魅力です。
最近のコンビニは、サラダや惣菜、おにぎり、スープなど、組み合わせ次第で栄養バランスの取れた食事が手軽に揃います。
温めるだけで食べられるものが多いため、帰宅後すぐに食事ができるのも嬉しいポイントです。
自炊するほどの余裕はないけど、ジャンクフードは避けたいという日に、コンビニは強い味方になってくれるでしょう。
デリバリー
デリバリーは、自宅にいながら外食と同じクオリティの食事が楽しめる手段です。
疲れて外に出る気力もない、でもちゃんとした食事が食べたいというときに便利です。最近はデリバリーアプリも充実していて、和食、洋食、中華など幅広いジャンルから選べます。
少し割高にはなりますが、移動の手間もなく、片付けもほぼ不要なので、極限まで疲れている日にはぴったりです。
仕事終わりの自炊がしんどいならmenu！
仕事終わりの食事に悩んでいるなら、デリバリーサービスmenu（メニュー）がおすすめです。
menuは、全国のレストランやカフェの料理を自宅まで届けてくれるフードデリバリーサービスです。幅広いジャンルの料理が揃っているので、その日の気分や体調に合わせて選べます。
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自炊がすべてではありません。自分を大切にする選択も、立派な自己管理です。疲れた日こそ、無理をせず、便利なサービスに頼ってみてはいかがでしょうか。
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