トレーニングや美容に必要な成分として近年注目を集めているのが、EAAやBCAAです。
本記事では、それぞれにどのような効果があるのか、どう違うのかを解説します。
おすすめのアイテムも紹介するので、トレーニングに役立つ成分を摂取したい方はぜひ参考にしてみてください。
EAAとBCAAって何が違う？
EAAとBCAAはどちらも健康的な筋肉、体づくりに欠かせないアイテムです。
いずれも体内では生成できないアミノ酸で、以下の9種類がEAAです。
- バリン
- ロイシン
- イソロイシン
- ヒスチジン
- リジン
- フェルニアラニン
- スレオニン
- トリプトファン
- メチオニン
BCAAはこのなかのバリン・ロイシン・イソロイシンが該当します。
それぞれの特徴や効果、違いについて解説するので、早速チェックしていきましょう。
EAAの特徴
EAAは上記で紹介した9種類の必須アミノ酸のことです。
体内で生成できないものの、筋肉が成長する際に重要なはたらきを担う栄養素です。
EAAの一部がBCAAなので、二つのサプリメントを併用して摂取する必要はありません。
BCAAの三種類のアミノ酸だけでもトレーニングや体の成長には効果が期待できますが、体内で作られないアミノ酸をバランスよく摂取したい方にはEAAの摂取がおすすめです。
BCAAの特徴
BCAAは、体内で生成されないアミノ酸のうちバリン・ロイシン・イソロイシンの3種類を指します。
バリン・ロイシン・イソロイシンは必須アミノ酸の9種類のなかでも35％以上を占めるといわれており、とくに摂取が必要な成分です。
BCAAのみが含まれているサプリメントや粉末ドリンクなども多数販売されているので、まずは手軽にアミノ酸を取り入れたいという方はBCAAをチェックしてみてもいいでしょう。
プロテインとの違い
BCAAはEAAに含まれる3つのアミノ酸で、EAAは9種類のアミノ酸です。
いずれもトレーニングに欠かせませんが、トレーニング前後に必要とされているプロテインとも少し内容は違います。
プロテインには、体内で生成されないアミノ酸のほか、体内で生成できるアミノ酸も含まれています。
この非必須アミノ酸は全部で11種類あり、プロテインには合計20種類のアミノ酸が含まれています。
プロテインでタンパク質を補うことで、筋肉量をアップするとともにダイエット中に不足しがちな栄養素を補うことも可能です。
なお、プロテインは体内に摂取後分解されてアミノ酸になりますが、EAAやBCAAは最初からアミノ酸として作用するため吸収についても違いがあります。
EAA・BCAAはいつ飲むのが最適？
プロテインと違い分解の段階がなくスピーディーに吸収されるEAA・BCAAは、トレーニング30分前に摂取するのがおすすめです。
また、起床直後は血中のアミノ酸濃度が下がっているため、寝起きに摂取するのもいいでしょう。
起床後にアミノ酸濃度を高めることで、すぐに体内の働きをよくすることが可能です。
EAAがおすすめの人の特徴
EAAは必須アミノ酸を9種類すべて摂取できるのがEAAの魅力です。
筋肉の合成や脂肪燃焼、脳機能の活性化、身体の成長、リラックス、安眠効果など、ボディメイク以外にもさまざまな効果を期待したい方にはEAAの摂取がおすすめです。
デメリットとしては、多数の必須アミノ酸が含まれるためBCAAと比較すると価格が高くなります。
BCAAのほうが知名度が高く各メーカーが販売しているため、味や価格、量などから選びやすいのに比べて、EAAは選択肢が限られてしまうというデメリットもあります。
日頃はBCAAを摂取し、激しいトレーニングをした日やリラックスしたいときなどにEAAを摂取するなど、使い分けることもおすすめです。
BCAAがおすすめの人の特徴
BCAAは必須アミノ酸のうち3種類を摂取できます。
とくに筋肉の増進や分解抑制に役立つアミノ酸なので、トレーニングをおこなっている方におすすめです。
トレーニング前後に摂取することで筋力の増進を促すだけでなく、ダイエットなどの栄養不足によって筋肉が分解されるのを防いでくれます。
一方で知名度が高くラインナップが豊富で、EAAに比べると比較的安価で入手しやすいというメリットがあります。
筋力アップをとくに意識したい方は、BCAAを摂取するといいでしょう。
トレーニングの効果を上げるならWinsUp
トレーニングをサポートしてくれるEAAやBCAAを摂取したいけどどれを選べばいいかわからないという方におすすめなのが、WinsUp
です。
WinsUpはアマチュアからアスリートまで、スポーツを楽しむ方のためのサプリメントで、体内で生成できない必須アミノ酸すべてを摂取できます。
どんな魅力があるのかを早速チェックしてみましょう。
9種類の必須アミノ酸すべて配合
WinsUpには9種類の必須アミノ酸がすべて配合されています。
さらにビタミンB1やB2、B6も配合され、ボディメイクだけでなく健康や美容も意識したい方にも嬉しい効果が期待できます。
WinsUpを監修したのはテレビメディアなどでも活躍中の五藤良将医師です。
医師が監修し、各アミノ酸が黄金比で配合されているので、複雑な栄養バランスを考えて食事ができない、食事だけではEAAを補いきれないという方にもぴったりです。
溶けやすく飲みやすい
WinsUpはコストよりも飲みやすさを追求し、すぐに水に溶けるという魅力もあります。
EAAなどの粉末状のサプリメントは、商品によっては溶けにくかったりすぐダマになったりしてしまうものもあります。
トレーニング前後だけでなくトレーニング中にも摂取したいけど飲みにくいのがストレス…という方でも、WinsUpならいつでも美味しく飲み続けられます。
WinsUpでは通常の工程にさらにひと手間を加えているので、他商品で飲みにくさを感じた方でもこれなら快適に飲めるでしょう。
2種類のフレーバーを楽しめる
WinsUpは2種類のフレーバーを用意しています。
さわやかなメロウシトラスと、飲みやすいスイーティーマスカットの2種類です。
EAAはラインナップが少なく、味が気に入らなくても限られた選択肢のなかから選ばなければなりません。
ですがWinsUpなら美味しいフレーバーから2種類を選べるので、自分好みの味を楽しめますよ。
EAAには独特のにおいがありますが、WinsUpではそのにおいも最大限におさえているので気にせずジュースのような感覚で楽しめます。
コストカットで低価格を実現
WinsUpは600グラムで3,780円と、EAAを摂取できるサプリメントのなかでも低価格です。
広告費や資材関連の費用、原料の仕入れなど不要な部分のコストを徹底的にカットすることで、低価格を実現しています。
国内でGMP認定を受けた工場で製造しているため、国産で安心なだけでなく輸入にかかるコストもカットできています。
必須アミノ酸は体内で作られないので、毎日摂取する必要があります。
低価格で続けやすいアイテムをお探しの方は、ぜひWinsUpをチェックしてみてください。
EAA・BCAAで必須アミノ酸を摂取しよう
EAA・BCAAは、体内で生成されない必須アミノ酸で、筋力の向上などに効果があります。
トレーニングをしている方はもちろん、ダイエット中の方や健康を意識したい方は、積極的に摂取していきましょう。
WinsUpはコスパがよく飲みやすい、EAAがすべて含まれたサプリメントです。
公式通販サイトでは送料無料、まとめ買いでお得になるキャンペーンも実施しているので、ぜひチェックしてみてください。
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