ボディメイクやダイエットにおいて、運動と同じかそれ以上に大切といわれているのが食事です。
高タンパクな食事を摂取することで、メリハリのある美しい体をめざすことができます。
本記事では、高タンパクな栄養を摂取できるお弁当のメリットや、おすすめの高タンパク弁当
の宅配サービスを紹介します。
自炊の手間を省きつつ栄養価が高くおいしい食事を楽しみたい方は、ぜひ参考にしてみてください。
高タンパク弁当の特徴やメリットは？
ボディメイク中、ダイエット中の食事におすすめなのが、高タンパク弁当です。
高タンパク弁当はその名の通り1食にタンパク質が多く配分されている弁当のことで、筋トレ後や食事制限中の食事に最適です。
高タンパク弁当とはどのようなものなのか、高タンパク弁当を取り入れるメリットを確認してみましょう。
1食でしっかりタンパク質を摂取できる
高タンパク弁当は、1食でしっかりタンパク質を摂取することが可能です。
タンパク質の摂取量の目安は、成人男性なら60グラム、成人女性なら50グラム程度がふさわしいとされています。
1食に換算すると、男性なら20グラム、女性なら16グラム程度です。
さらにボディメイク中であれば、体重×1.5～2グラム程度を摂取するとより効果的です。
筋トレや運動をすると筋肉が疲弊し、それを補うために多くのタンパク質が必要になります。
無理な食事制限をするとタンパク質の摂取量も減り、筋肉が育たないだけでなく肌や髪などにも悪い影響を与えます。
高タンパク弁当を毎日の食事に取り入れれば、気軽により多くのタンパク質を摂取できますよ。
脂質や糖質が低くボディメイク向き
高タンパク弁当は、タンパク質が豊富で脂質や糖質が低いものが多いです。
高タンパク弁当を利用する人はボディメイク中やダイエット中の方が多いためです。
タンパク質は筋肉や肌や髪などを作るのに大切ですが、脂質や糖質は取りすぎると脂肪になってしまいます。
高タンパク弁当は全体のバランスを考えて作られており、脂質や糖質を抑えつつもタンパク質でしっかり食べ応えのあるお弁当を提供してくれます。
ボディメイク中は鶏むね肉しか食べられない、ダイエット中は野菜しか食べられないと思っている方でも、高タンパク弁当なら罪悪感なくしっかり食事を楽しめます。
面倒な調理をする手間がかからない
高タンパク弁当なら、面倒な調理の手間がかかりません。
タンパク質を摂取するためには全体のバランスを考えたり、調味料のカロリーや栄養素も考慮して料理をしなければなりません。
ですが、高タンパク弁当なら最初から全体のバランスを考えてくれており、カロリーやタンパク質、脂質、糖質のバランスも取れています。
料理の手間がかからないだけでなく、栄養素を考える時間も節約できるので、仕事をしながらボディメイクやダイエットを続けたい方にも最適です。
手軽にタンパク質を摂取できる冷凍弁当の選び方
タンパク質を摂取するためにおすすめなのが、冷凍弁当です。
調理やレシピのバランスを考えずに栄養バランスのいい食事を楽しめます。
冷凍弁当にはさまざまな種類がありますが、そのなかでも高タンパク弁当を探している方におすすめの選び方を紹介します。
タンパク質の量を確認する
まずはタンパク質がどれくらい含まれているか確認しましょう。
一般的な成人男性の1食のタンパク質摂取量の目安は20グラム、女性は16グラム程度です。
ボディメイクを強化しているのであれば、これ以上のタンパク質を摂取できるかをチェックしてみてください。
レパートリーが豊富にあるか
食事のラインナップが豊富にあるかどうかも確認しましょう。
レパートリーが少ない冷凍弁当はすぐに飽きてしまいます。
また、味付けが好みでない場合はせっかくの食事も楽しくなくなってしまうでしょう。
公式サイトのレパートリー一覧を確認するだけでなく、口コミを見て本当においしいかをチェックしてみてください。
継続しやすいプランかどうか
継続できるプランかを確認することも大切です。
料金は適切か、届く頻度は適切かなどを確認しておきましょう。
また、休会やスキップ、おかずの選択機能の有無などを確認しておくと、契約後に後悔しにくくなります。
定期契約の場合は、契約回数の縛りなどもチェックしておいてくださいね。
ボディメイク中の冷凍弁当はマッスルデリ！
ボディメイク中の冷凍弁当をお探しの方におすすめなのが、マッスルデリです。
マッスルデリはボディメイクやダイエットをサポートするラインナップが揃っており、高タンパクで脂質や糖質を抑えた食事を楽しめます。
管理栄養士が監修したバランスのいい食事を楽しめるだけでなく、飽きずにおいしく続けられる味付けやレパートリーも豊富です。
高タンパク弁当、マッスルデリの特徴をチェックしていきましょう。
低カロリーで高タンパクなメニューが豊富
高タンパク弁当は、低カロリーで高タンパクなメニューが豊富に揃っています。
さまざまなプランがありますが、1食あたりのタンパク質は20～35グラム、脂質は15～25グラム以下、糖質は55～75グラム以下で計算されています。
カロリーも500キロカロリー前後に抑えられており、ボディメイク中、ダイエット中でも罪悪感なくしっかり食事を楽しめます。
すべての配分も記載されているので、自分で料理をするよりも正確な摂取量を把握できる点もメリットです。
罪悪感なくおいしく食べられる
マッスルデリの高タンパク弁当は味付けとレパートリーにもこだわっており、罪悪感なくおいしく食べられる点も特徴です。
宅配冷凍弁当はおいしくない、種類が少ないなどの理由で辞めてしまう方も多いですが、マッスルデリなら毎日さまざまな食事を楽しめます。
例えば、デミグラスハンバーグ＆チキン、ガパオライス、ピザなど、一見高カロリーに見えるメニューでも、食材や調味料でバランスを取って栄養価の高い食事を届けてくれます。
和洋折衷さまざまな食事を毎日食べられるので、食事制限中のストレスからも開放されるでしょう。
目的に応じてプランを選べる
マッスルデリには4つのプランがあります。
- 男性ダイエット用
- 女性ダイエット用
- 増量用
- 低糖質ダイエット用
男性用はタンパク質35グラム以上、脂質20グラム以下、糖質55グラム以下。
女性用はタンパク質30グラム以上、脂質15グラム以下、糖質35グラム以下、いずれも1食のカロリーは500キロカロリー程度に抑えられています。
筋肉をつけて増量したい方向けのメニューはタンパク質が50グラム以上含まれており、無理なく体を大きくしていくことが可能です。
また、今人気の低糖質ダイエット用では糖質15グラム以下、脂質も抑えられています。
目的別にコースを選べますが、マッスルデリの公式サイトからは無料の食事診断も受けられるので、ぜひ相談してみてください。
回数の縛りなし・スキップも可能
マッスルデリは定期的に冷凍弁当を届けてくれるサービスで、契約回数の縛りはありません。
定期契約の宅配サービスは初回が安くてもその後契約回数の縛りがあって購入し続けなければならないものも多いです。
ですがマッスルデリでは、初回の内容で満足できなければ契約を解除することが可能です。
さらに不要なときはスキップもできるので、必要以上にお弁当が届いてしまうという自体も防げます。
高タンパク弁当で理想の体に近づこう
高タンパク弁当を毎日の食事に取り入れれば、ボディメイク中やダイエット中の食事管理が楽に、ストレスなく続けられるようになります。
マッスルデリは男性用、女性用、増量用、糖質ダイエット用など、自分の目的に合うコースを選択することが可能です。
いずれも栄養バランスだけでなく味付けやレパートリーにもこだわられているので、おいしく楽しい食事を続けながらボディメイクやダイエットに成功したい方は、ぜひチェックしてみてください。
コメント